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青春期怎么快速长高?青春期快速长高方法[图]

发布时间:2019-10-12 21:02:53

青春期是我们人生的第二个生长高峰期,所以很多同学在青春期的时候都是希望自己可以快速的长高的,但是有时候可能就是很难长高。长高其实除了跟基因有关之外,还跟我们的生活以及饮食习惯有关。那么,一般青春期怎么样才可以快速长高呢?

1、多晒太阳

青春期青少年一定要多在阳光下活动,多晒太阳,阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇,促使其转化成维生素D,从而帮助肠道对于钙、磷的吸收,满足骨骼生长的需求,促进长高。

2、多参加运动

青春期青少年经常参加体育锻炼能够帮助加快骨骼中血液循环,使骨骼的营养得到全面的改善,另外体育锻炼也能够增强内分泌系统的功能,促进骨骼的生长发育。一般向上跳跃的打篮球、打羽毛球、摸高、跳绳、游泳等运动能够有效伸展骨骼,促进长高。

3、补充营养

青春期青少年的营养一定要跟上才能够帮助长。特别是奶类、豆类中含有对骨骼生长所必须的钙、磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋中含有的蛋白质、维生素等;还有各种蔬菜中富含的维生素都对长高有重要的意义。

4、充足睡眠

青春期青少年一定要注意保证良好的睡眠,在睡眠状态下人体会分泌更多的生长激素以促进长高。特别是在1点~3点这段时间,熟睡中生长激素分泌最为旺盛,所以每天早睡,睡眠质量高能够有效帮助长高。

5、心理暗示

青春期青少年的身高增长速度并不是一致的,所以对于身高不可过于自卑,避免给自己带来没办法长高的负面情绪而影响身高发育。不妨试着给自己心理暗示,也是能够帮助促进长高的。

6、心情放松

青春期青少年很容易出现叛逆情绪,心情也容易变得烦躁易怒多变,这样对于长高是有害无益的。过大的压力或者是负面情绪很容易影响到人体的内分泌功能正常,不仅会影响生长激素的分泌还容易影响到肠胃功能,导致身体营养不良。保持良好的情绪,注意放松心情能够帮助长高。

7、饮食调理

1、维生素不能少

维生素是人体最不可缺的营养物质,人体一旦缺乏维生素,不但身体抵抗力和抗疲劳能力会下降,身体各个器官功能还可以慢慢衰退,尤其是对青少年来说,如果在青春期发育的时候没有能够补充充足的维生素,发育就肯定会受到影响,因此家长在日常生活中特别要注意给孩子多吃含有维生素的食物,比如新鲜的蔬菜水果,鸡肉,鱼肉等,这些食物能够帮助小孩子有效补充身体所需的各类营养物质。

2、多吃蔬菜长的快

在日常饮食中小孩子要注意养成不挑食,不偏食的良好饮食习惯,过于挑食偏食很有可能会因为营养不良影响个子长高。很多小孩不爱吃青菜,尤其是红萝卜,芹菜等,实际上这些蔬菜中都含有大量无机盐和矿物质,经常食用能够有效促进孩子骨骼生长发育。针对于正在长身体的孩子们来说,这些食物是日常食谱中必不可少的,如果是缺钙比较严重的孩子,还可以通过吃钙片来补充钙质。

3、酸奶牛奶搭配

人体只有补充了充足的钙质才会有助于骨骼的生长,而且能增强骨骼硬度,还能够确保骨骼健康,每天补充一千毫克的钙质更有利于骨骼的发育,在含钙食物中,奶制品的钙含量是非常充足的,并且很容易被人体吸收,每250毫升牛奶中就含有350毫克的钙质,要想更好的帮助骨骼发育,青少年可以试试每天早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶搭配饮用。

4、蛋白质影响长高

除了钙质,维生素之外,每天补充充足的蛋白质是长高的必要条件,补充蛋白质不但能增强身体抵抗力,有效抗疲劳,还能让身体内多余的脂肪快速燃烧,并且对人体健康大有裨益。青少年处于生长发育期的时候,无论是身体黑骨骼发育都离不开蛋白质的帮助,如果蛋白质摄取不足,不但体质会下降,还会影响到骨骼生长,豆类食物是植物性食物中唯一能和动物性食物一样具有高蛋白,高脂肪,高热量的食物,豆制品中的蛋白质含量约为17%,并且豆制品含有多种矿物质,能够有效为骨骼发育提供所需的蛋白质;除了豆制品以外,每天吃一个鸡蛋也能补充身体发育所需的蛋白质,脂肪,糖类,维生素和无机盐。

5、食用动物肝脏

身体中如果铁含量不足,生长发育也容易受到影响,并且智力发育,免疫功能都会受到影响,如果是女性,在生理期还有可能导致贫血,因此铁元素也是人体发育所需的必要元素,动物肝脏,血液,瘦肉,鱼,豆类食物都有很高的含铁量,适当补充这些食物是能够有效补充铁元素的;此外,人的性腺和性激素分泌与锌元素有着密切关系,适当食用动物肝脏,牡蛎还能补充足够的锌元素,每个星期吃一到两次猪肝或者鸡肝等食物,对于长高是很有帮助的。

6、动物性食物

以蛋类,肉类,鱼类为代表,这些食物含有人体所必须的大量氨基酸,这是细胞生成所必须的营养物质,经常食用能够有效促进细胞的新陈代谢,有助于长高。此外,这些食物还含有丰富的含的蛋白质,经常食用除了补充蛋白质之外,还能提供其他大量营养物质,帮助我们有效提高身体抵抗力。

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